عنوان پایان‌نامه
مقایسه تاثیر دو نوع تمرین تناوبی خیلی شدید( HIIT) بر شاخص های ترکیب بدنی و فیزیولوژیک دختران جوان غیرفعال
- رشته تحصیلی
- تربیت بدنی و علوم ورزشی - فیزیولوژی‌ورزشی
- مقطع تحصیلی
- کارشناسی ارشد
- محل دفاع
- کتابخانه دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی شماره ثبت: 1152;کتابخانه مرکزی -تالار اطلاع رسانی شماره ثبت: 67656
- تاریخ دفاع
- ۱۷ دی ۱۳۹۳
- دانشجو
- سحر عوض پور
- استاد راهنما
- عباسعلی گائینی
- چکیده
- تمرینات HIIT روش تمرینی جدیدی است که در دهه اخیر بیشترین توجه را به خود جلب کرده است. هدف از این تحقیق، مقایسه تأثیر دو نوع تمرین تناوبی خیلی شدید (HIIT) بر شاخص های ترکیب بدنی و فیزیولوژیکی دختران جوان غیر فعال بوده است. به همین دلیل، 27 دانشجوی دختر غیر فعال و سالم (با میانگین سنی 66±81/24 سال،قد67±09/162 سانتی متر و وزن33±41/59 کیلوگرم) داوطلبانه انتخاب شدند و تصادفی در سه گروه 9 نفری قرار گرفتند: 1)گروه تمرین تناوبی خیلی شدید نوع1، 2)گروه تمرین تناوبی خیلی شدید نوع2 و 3)گروه کنترل.تمرین تناوبی خیلی شدید نوع 1(هشت ثانیه دوی سریع و دوازده ثانیه بازیافت فعال (،به مدت چهار هفته،هفته ای سه جلسه،هر جلسه 6-9 دقیقه با بیشتر از 90 درصد ضربان قلب بیشینه اجرا شد. تمرین تناوبی خیلی شدید نوع2 (آزمون رفت و برگشت 40 متر با حداکثر سرعت (به مدت چهار هفته، هفته ای سه جلسه با 90-95 درصد ضربان قلب بیشینه اجرا شد. گروه کنترل در هیچ برنامه تمرینی شرکت نکردند. تجزیه و تحلیل پژوهش حاضر با t وابسته نشان داد اجرای تمرینات HIIT نوع 1 و تمرینات HIIT نوع 2،به افزایش معنا دار VO2max و کاهش درصد چربی و BMI آزمودنی ها منجر شد. داده های بین گروهی با استفاده از آنالیز واریانس یک طرفه (ANOVA) در سطح معناداری (05/0>P)تجزیه و تحلیل شدند. نتایج نشان داد بین تمرین HIIT نوع 1 ، تمرین HIIT نوع 2 و کنترل در متغیرهای پژوهشی(VO2max،BMI،درصد چربی) تفاوت معناداری وجود دارد.
- Abstract
- HIIT is a new training method that has attracted the most attention in the recent decade. The purpose of this research was to compare the effect of two kinds of high intensity interval training (HIIT) on body composition and physiological parameters of sedentary young girls. Thus, 27 sedentary and healthy students (mean age, 24.81 ±66 years, mean height 162.09 ±67 cm and mean weight 59.41 ±33 kg) were voluntarily selected and randomly divided into three groups of 9 subjects : 1) High intensity interval training group, type 1 , 2) High intensity interval training group, type 2 , 3) control group . High intensity interval training type 1 ( eight seconds of fast running and twelve seconds of active recovery) was performed for four weeks, three times a week, 6-9 minutes for each session and in more than 90 percent of maximum heart rate . High intensity interval training type 2 (Sweep test of 40 meters in a maximum speed) was performed for four weeks, three times a week, and in 90-95 percent of maximum heart rate . The control group did not participate in any training program. The analysis of the present study with the dependent t test showed that performing type1 and type 2 HIIT led to a significant increase in VO2max and a significant reduction in subjects’ body fat percentage and BMI . Intergroup data were analyzed using one-way ANOVA (ANOVA) at a significance level of (p<0.05) . The results showed that there are significant differences among variables of VO2max, BMI, and body fat percentage in each HIIT type 1 group, HIIT type 2 group and the control group.
